Propósitos saludables para el 2025: experta

Zapopan, Jalisco, a 8 de enero de 2025.- Hemos comenzado el año y es probable que ya tengas definidos tus propósitos para 2025, con los que buscarás mejorar tu vida y fortalecer tu salud.

Los principales propósitos de Año Nuevo suelen incluir la pérdida de peso, mejorar tu composición corporal, dejar hábitos nocivos como el consumo de tabaco, alcohol o vapeadores, y adoptar una alimentación equilibrada, incrementar el consumo de frutas, verduras y otros alimentos nutritivos. Además, muchas personas también buscan aumentar su actividad física y mejorar su bienestar emocional.

Sin embargo, es importante saber que los estudios científicos indican que tan solo 2 de cada 10 personas logran cumplir con sus propósitos de Año Nuevo. Esto no debe desmotivarte; al contrario, conocer este dato te permite prepararte mejor y adoptar estrategias efectivas para lograr tus metas.

Para alcanzar tus propósitos, es indispensable que te enfoques en uno o dos objetivos específicos y trabajes en ellos de manera constante a lo largo del año. Por ejemplo, si tu propósito es adoptar una alimentación saludable, podrías empezar por establecer metas concretas.

Si deseas incrementar tu consumo de frutas y verduras, puedes comenzar con fijar una meta, es decir, pensar si vas a comenzar con el consumo de 2 o 3, e ir progresando con el tiempo.

Reducir el consumo de alimentos con azúcar añadido o altos en sodio, se puede sustituir con snacks de mejor calidad nutricional, por ejemplo, semillas, nueces, frutas frescas o bebidas sin endulzar.

Evita las dietas extremas, esas no son sostenibles a largo plazo, es mejor acudir con tu nutriólogo para que personalice un plan de alimentación de acuerdo con tus gustos y tu actividad diaria.

Planificar tus comidas semanalmente te ayudará a reducir el gasto que haces en comidas, evitar el desperdicio de alimentos y sobre todo a mejorar la alimentación evitando la compra de insumos fuera de casa.

Adoptar nuevos hábitos enfocados en alimentación es un reto importante, pero es posible siempre y cuando te enfoques en las estrategias adecuadas. Registrar tu progreso y hacer un esfuerzo compartido con amigos o familiares puede ser gran ayuda.

La combinación de una alimentación saludable con actividad física regular es clave para  mejorar tu salud y evitar el desarrollo de enfermedades. No necesitas dedicar muchas horas al gimnasio; comenzar con actividades como caminar 30 minutos al día, bailar o subir escaleras pueden marcar una gran diferencia. La constancia es más importante que la intensidad al principio, así que encuentra una actividad que disfrutes y hazla parte de tu rutina.

Si buscas un entrenamiento más intenso, incorporar ejercicios como levantamiento de pesas puede ayudarte a mejorar tu fuerza muscular. La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Divide este tiempo en sesiones de 30 minutos cinco veces por semana.

El avance en tus progresos te dará motivación para continuar por el camino del cambio para mejorar tu salud y bienestar. No todo se debe centrar en el peso, sino que también existen otros beneficios que puedes ir identificando con el transcurso de los meses.

Sentir mayor energía para tus actividades diarias, si tu cuerpo está siendo nutrido con alimentos adecuados, identificarás menos cansancio durante el día. Mejorar la salud digestiva ocasionará que evites los episodios de estreñimiento y fortalecerás tu sistema inmune para enfermar menos durante el año.

Recuerda que cada pequeño logro debe celebrarse, alcanzar disciplina e incorporar nuevos hábitos en tu vida no es fácil, pero no es imposible. Transformar tu alimentación es el primer paso para disfrutar de una vida más saludable en 2025. ¡Tú puedes lograr los cambios!

Texto escrito por la Mtra. Monserrat Rodríguez León, donde es directora de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG).